エキセントリックトレーニングにおける動作速度の安定性向上のための効果音フィードバック

エキセントリックトレーニングにおける 動作速度の安定性向上のための 効果音フィードバック 明治大学 大石琉翔,中村聡史 1

デモ エキセントリックトレーニング – ゆるやかに動作をする必要がある 動作をゆるやかにするための支援を行う 2

背景 ひとりで筋トレを行うことが多い – 時間や金銭的な都合から 筋トレの効果を最大限に引き出すのが難しい フォームが崩れているのに気付かない → 筋トレの効果の低下，怪我のリスク… ひとりで効果的な筋トレを行うための支援が必要 3

エキセントリックトレーニング 効果的に筋力アップや筋肥大ができる筋トレ方法 ダンベルカール • 腕を下ろすこと(エキセントリック収縮)に 重点をおいた筋トレ • 腕を下ろすのを3〜5秒かけて行うと一番効果的 例)ダンベルカール 3〜5秒かけて下ろすのがかなり負荷がかかる 無意識に動作が速くなってしまう 4

目的とアプローチ 目的 • エキセントリックトレーニングにおいて 適切な速度を維持してトレーニングできるようにすること アプローチ • 動作速度を維持できているかを聴覚的にフィードバック – 単に音を聞くだけで済み，筋トレにおいて集中力が阻害されにくい 5

提案手法 トレーニングの動作に連動して 「ゆるやかな動作を促すような音」を鳴らし 動作速度をフィードバックする手法 – 音に合わせるような感覚で自然と動作速度をゆるやかにさせる チャージ音 – エネルギーが貯まっていくような音 – トレーニング動作のイメージに合う • 腕を上げる動作：エネルギーを解放する • 腕を下げる動作：エネルギーを貯める 6

システム概要 Apple Watchから動作速度を推定し 動作速度が適切 ：チャージ音 動作速度が不適切：パワーが抜ける音（プシュー） 7

実験 目的 – 提案手法の有効性を検証 仮説 – 効果音を提示する支援の方が秒数をカウントアップする支援より 適切な速度を維持してトレーニングできる 実験者内比較 チャージ音提示 秒数読み上げ提示 音提示なし – 動作時間 ：適切な時間で行えたか – 速度の標準偏差：動作を安定して行えたか 8

実験概要 実験参加者 – 男性12名 実験内容 – ダンベルカールでのエキセントリックトレーニング – エキセントリック収縮（腕を下ろす動作）のみ行う 9

実験手順 ウォーミング アップ エキセン トレーニング 休憩3分 アンケート 3セット繰り返す 上記の手順を各手法につき1回実施 – ダンベルの重量は1RM（1回の最大挙上重量）の 80〜90%の範囲内で設定 10

結果｜動作時間 • 音提示なしは他の条件より動作時間が短い • チャージ音提示と秒数読み上げ提示で差はみられない 11

結果｜速度の標準偏差 • 音提示なしは他の条件より標準偏差は大きい • チャージ音提示と秒数読み上げ提示で差はみられない 12

考察｜動作時間と標準偏差 • 音提示なしは動作時間が短く，標準偏差が大きい – 自身で秒数数えることが難しく，動作が速くなってしまった – 動作を安定させる意識に集中する余裕がなかった • チャージ音提示と秒数読み上げ提示で差はみられない – セット間に差がある可能性があるため セット数に分けて分析を行った 13

考察｜動作時間のセット間の差 • １セット目は秒数読み上げ提示が動作時間が長い – 秒数が明確に認識できるため，筋肉の疲労が少ない1セット目で ゆるやかに下ろす意識が強まった可能性が考えられた • どのセットも5秒くらいで，適切な速度で下ろせている １ セ ッ ト 目 ２ セ ッ ト 目 ３ セ ッ ト 目 １ セ ッ ト 目 ２ セ ッ ト 目 ３ セ ッ ト 目 14

考察｜動作時間のセット間の差 • １セット目は秒数読み上げ提示が動作時間が長い – 秒数が明確に認識できるため，筋肉の疲労が少ない1セット目で ゆるやかに下ろす意識が強まった可能性が考えられた • どのセットも5秒くらいで，適切な速度で下ろせている １ セ ッ ト 目 ２ セ ッ ト 目 ３ セ ッ ト 目 １ セ ッ ト 目 ２ セ ッ ト 目 ３ セ ッ ト 目 15

考察｜標準偏差のセット間の差 • 3セット目はチャージ音提示が標準偏差が低い – チャージ音提示は筋肉への負荷が高い３セット目でも 速度を変動することなく安定してトレーニングを行えている １ セ ッ ト 目 ２ セ ッ ト 目 ３ セ ッ ト 目 １ セ ッ ト 目 ２ セ ッ ト 目 ３ セ ッ ト 目 16

考察｜標準偏差のセット間の差 • 3セット目はチャージ音提示が標準偏差が低い – チャージ音提示は筋肉への負荷が高い３セット目でも 速度を変動することなく安定してトレーニングを行えている １ セ ッ ト 目 ２ セ ッ ト 目 ３ セ ッ ト 目 １ セ ッ ト 目 ２ セ ッ ト 目 ３ セ ッ ト 目 17

考察｜角速度の可視化 • 筋肉が疲労している時の効果を調べるため 特に疲れている３セット目に注目して分析を行う • チャージ音提示が最も速度を抑えて動作できている 腕の下ろし始め 腕の下ろし終わり 18

考察｜角速度の可視化 • 音提示なしは他の条件より動作が速く また徐々に動作が速くなる傾向がある １回 ２回 ３回 ４回 ５回 ６回 ７回 ８回 ９回 １０回 19

考察｜角速度の可視化 • 4〜7回目においてチャージ音提示は動作がゆるやかである • 筋肉にかかる負荷が特に高い状況でも チャージ音提示によって効果的なトレーニングができる １回 ２回 ３回 ４回 ５回 ６回 ７回 ８回 ９回 １０回 20

結論 チャージ音提示と秒数読み上げ提示で 動作時間：どちらも適切な速度で動作できた 標準偏差：チャージ音提示の方が安定して動作できた 角速度の可視化： チャージ音提示の方が 負荷が高くなっても効果的なトレーニングが行える 21

今後 不快感を覚えないフィードバックシステムへの改善 – 効果音の違和感の意見が得られたため どのような効果音がより動作速度を維持できるのか検証 – 音自体に問題があった可能性 – 他にもゆるやかに促進する効果音があるかどうか調査し どの効果音がいいか検証 22

まとめ 背景｜エキセントリックトレーニングの動作が速くなってしまう 目的｜適切な速度を維持してトレーニングできるようにする 手法｜ゆるやかな動作を促がす効果音を提示する手法 結果｜チャージ音提示は動作を安定させることができた 展望｜適切な効果音の検討 23