20231208_ACTふりかえり発表_Go

ACTメソッド 〜１年間のふり返り〜 Go 2023.12.8

自己紹介 🤓 Go ・仕事 大手金融会社の商品企画 2023年10月まで人事部 ・家族 妻とふたり暮らし ・趣味 散歩、NETFLIX

プログラム参加経緯 🤔 Udemy 利用（会社の研修） 面白い人だなぁ 渡辺さんの講座を学習 メールマガジンに登録してみる 「自分にやさしい行動術」案内 2023年8月頃 「自分にやさしい」ってなんだろう？

どんな悩みを抱えていたか 😞 やりたいことはたくさんある 🎨 📚 「やらなきゃ」が多い やりたいことのためのタスク、それ以外のタスクも増える でも時間が足りない。体調も悪かったり。 あぁ、今日もできなかった… 自己嫌悪のループで自信喪失 もっと前向きになりたい！！

やってみたこと 🧐 1. ACTメソッドを書いてみる 2. 理想のハードルを下げてみる 3. 伴奏音声、Slackで刺さったものを取り入れる ＜特に刺さったもの＞ ・「できない」はやらない、「できる」をやる。 ・転がしてみる ・エリア51 ・最新を追う ・キムチから食べる

感じた変化 😀 1. ハードルが下がった分、なんだか気が楽 2. 気が楽だから、嫌な動き仕事も初動に入りやすい 3. それどころか、「ついでにこうしてみよう」と プラスの動きをしている！ 4. 1日のふり返り、半分できてれば上出来！ 自分を褒めれている！自己嫌悪が減っている！

できたこと 👍 ・嫌な仕事から片付けられた！ ・更に改善する動きができた！ ・タスクを完了できなくても自分を責めなかった！ ・朝早く起きて勉強するようになった！ ・仕事以外にも、ずっと勉強したかったデザインの 勉強に着手できた！ ・行動の前に選択肢を意識するようになれた！ ・追いつけてなかったデザイン学習の課題をやり遂げた！ ・ACT DAOのロゴ作成にもチャレンジできた！

その後の自分 😀 こんな時こそACTでは？ 一旦ハードルを下げて 自分を取り戻そう！ 部署移動＆課長昇格 だんだん余裕がなくなる →ACTもしなくなる ACTの時間 8月 9月 自己肯定感 10月 11月 環境の変化に弱いと気付く 12月

これからのチャレンジ 😄 理想は？ どうする？ ・2023年良い年だった！ ・課長としても自信ついた！ ・2024年はデザインの受注始める！ 現状は？ ・体調崩しがち ・課長の役割全うできているか不安 ・デザインに向き合う時間が無い ・まずは健康第一！ 資本となる健康づくりを最優先。 ・自分の強みは何かを振り返る。 ・先に自分のためのスケジュールを 押さえる。