ワークアウトから学んだPDCAのとりかかり方

ワークアウトから学んだPDCAの とりかかり方 #筋肉はすべてを解決してくれる

• • • • • • HN：ぶらっく（@__Black） 広島在住 ぶらっくの技術メモ https://black-techmemo.net/ 金融系業務パッケージ担当ＳＥ TFSUGスタッフ MVP Award for Visual Studio and Development Technologies 2014/07～2018/06

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PDCAとは • Plan（計画） • Do（実行） • Check（評価） • Act（改善） を繰り返して継続的に改善すること

まず最初に • 「Plan」じゃないですよ • 「目的」をはっきりさせること

何をしたいか？ • 「減量したい」 開始当初のスペック 体重：66.7Kg 体脂肪率：28.0 腹囲：86cm • とりあえず、１年間で5kg痩せよう ← 目標

Plan • 素人が計画を立案するのは難しいので、 パーソナルトレーナーに依頼 →具体的なトレーニング内容の作成 ←コンサルテーションの有用性（特に初期）

Do • 最初は決めれらたことを形どおりにする 自己流にすると体を壊す ←基礎（土台）の構築

Check • （できるだけ）数値化したもので評価 2016/11→2016/12→2017/02 体重：66.7→68.1→67.1 体脂肪率：28.0→27.3→27.0 腹囲：86→85→84 ←１つの視点（ポイント）だけで評価しない

Act • 回数追加 • 重量追加 • 種目追加／廃止 ←大幅に変更しない（無理しない）

サイクルの継続 • 効果が出る（体重が減る）／ 改善点が見えるようになる ←自主的な改善 • 停滞期 時間／気分転換

Phase2～ • 具体的なトレーニング内容の変更を自分で 作成 • 自身でフォームチェック • （長い目で見ると）順調に減量 • トレーニング時間の短縮

Phase2～ • 具体的なトレーニング内容の変更を自分で 作成 • 自身でフォームチェック • （長い目で見ると）順調に減量 • トレーニング時間の短縮

結果 • • • • 2016/12→2017/12 体重：67.2→56.4 体脂肪率：23→17 腹囲：82.5→69.0

筋肉が教えてくれたこと • 小さなPDCAを繰り返すことで大きな目標を 達成できる（PDCAが大きいと修正が難し い） • Check／ActからPlan／Doにつなげることが 重要（振り返りだけで満足しない） • 多少のズレは気にしない 筋肉はこんなことを分かりやすく自身の 体験として教えてくれた